نکاتی برای ایجاد یک برنامه صبحگاهی برای بهبود بهره وری و سود
با این حال، اگر شما بعضی از موفق ترین کارآفرینان را مطالعه کردید، می توانید دریابید که اکثر آنها یک روال بسیار صبحگاهی دارند. اپرا وینفری، آنا وینتور وگ، ریچارد برانسون، تونی رابینز، استیو جابز و حتی بن فرانکلین، روز یکشنبه صبح روز یکشنبه را تشکیل می دهند.
به جای عجله از طریق صبح آشفته یا راه رفتن از طریق آن در مه، مردم موفق به طور صریح روزمره طراحی شده اند. آنها فعال هستند، به جای واکنش پذیری، روزمرگی خود را می گیرند.
مزایای معمول صبحانه
ممکن است چنین یک معامله بزرگ به نظر نرسد، اما در حقیقت داشتن یک روال صبح دارای مزایای فراوانی از جمله:
- زمان یک بار: روزانه صبحانه شما در روز پر مشغله ای که به تنهایی و به تنهایی شماست، به شما می دهد.
- از شما میپرسد: بیشتر افراد موفق که روندی صبحگاهی دارند، نوعی جنبشی را تجربه میکنند که جریان خون را میگیرد و از خواب بیدار میشود. این لزوما به معنای تمرین دقیق نیست. بعضی از مردم یوگا را می کشند و یا برای پیاده روی کوتاه می روند. البته بعد از آن، بسیاری از افراد یک فنجان قهوه یا چای دارند.
- تن روز را تنظیم می کند: سرعت پرش کامل در روز می تواند شما را ناراحت و آشفته کند. یک برنامه صبحانه به شما اجازه می دهد روز آرام را وارد کنید.
- افزایش بهره وری: معمولی صبح، نه تنها باعث آرامش می شود، بلکه تمرکز خوبی هم دارد. با تمرکز بیشتر و اقدامات هدفمند افزایش بهره وری را افزایش می دهد.
- در روز بیشتر وقت می گیرد اغلب برنامه های صبح زود شروع می شود. در حالی که این یک مورد نیست، شما خواهید دید که موفق ترین کارآفرینان معمولا تا ساعت 5 صبح است که برای اکثر مردم طولانی تر می شود. حتی اگر قبل از رختخواب بمانید، شانس چیزی است که شما از دست می دهید، Netflix binging یا یک فعالیت دیگر مرتبط با غیر کار است، در حالی که در خواب و استفاده از زمان تولیدی مخالف است.
نحوه تنظیم روز صبحانه خود
اگر صبح هایتان هرج و مرج است و در طول روز احساس خستگی می کنید، ممکن است بخواهید یک روز صبح را بخوانید تا ببینید آیا کمک می کند. در حالی که شما می توانید روزانه صبحانه ای را که به بهترین وجه مناسب شما است، ایجاد کنید، بیشتر توصیه های صبح روزانه شامل موارد زیر می شود:
- پیش از آن بیدار شوید. حتی افراد غیر صبحگاهی که روزانه صبحانه را میگذرانند گزارش می دهند که زودتر صعود به آنها کمک می کند تا تولیدات بیشتری داشته باشند. بسیاری از افراد موفق در صبح چهار یا پنج روز صعود می کنند. این ممکن است برای شما خیلی زود باشد، اما قبل از هر کس دیگری در خانه خود باید بیدار شوید تا بتوانید روزانه صبح بخیر باشید. به هر حال، چرت زدن هم نداشته باشد. هنگامی که زنگ هشدار می رود، بلند شوید
- ابتدا یک لیوان آب بخورید. بسیاری از مردم به طور اتوماتیک برای دستگاه قهوه می آیند، اما متخصصان روزمره صبح روز اول می گویند که آب شیشه ای سرد است. این نه تنها شما را بیدار می کند، بلکه بدن خود را نیز آب می کند.
- کمی حرکت کن بعضی از افراد در طول این زمان تمرین می کنند، اما بعضی دیگر به راحتی می بینند و یا چند صدای خورشید را می بینند. گزینه دیگری این است که برای پیاده روی بروید.
- خواندن. رهبران خوانندگان هستند خواندن صبح، نه تنها آرامش بخش است، بلکه باعث می شود تا ذهن شما از خواب بیدار شود و فرصتی برای یادگیری چیزی یا الهام گرفتن فراهم می کند.
- مراقبه یا آرام زمان. هال الرود، نویسنده صبح معجزه ، این زمان را "سکوت" می نامد. اساسا این طراحی برای آرام کردن ذهن، قدردانی کردن یا دعا کردن است.
- اهداف خود را مرور کنید این که آیا شما یک هیئت مدیره چشم انداز و یا اهداف نوشته شده ، شروع روز خود را به یاد خودتان که چرا شما انجام آنچه شما انجام می دهد انگیزه و الهام بخش است. این زمان خوبی برای تکرار تصدیقات شما است، اگر بخشی از استراتژی موفقیت شماست.
- نوشتن. جولی کامرون، نویسنده راه راه هنرمند ، توصیه می کند که سه صفحه صبح بنویسد، که او می گوید: "... تحریک، روشن، راحتی، آرامش، اولویت بندی و هماهنگ کردن روز در دست. "گزینه دیگری یادداشت ها و افکار خود را در مورد آنچه شما آن روز صبح بخوانید بنویسید. یا شما می توانید اهداف و تصدیقات خود را بازنویسی کنید. در حالی که مدیتیشن ذهن را آرام می کند، نوشتن آن را برای همه اندیشه هایی که از طریق آن در حال اجرا است، می دهد.
- روز خود را مرور کنید در حالت ایده آل، روز قبل از شب خود را تنظیم می کنید، بنابراین همه چیزهایی که در این مرحله باید انجام دهید، بررسی آن است و خود را به لحاظ ذهنی برای شروع فعالیت های خود آماده کنید.
- صبحانه بخور غذا سوخت است، بنابراین داشتن یک صبحانه سالم به شما انرژی نیاز دارد که روز خوبی داشته باشید.
چه کاری انجام می شود آیا فعالیت های صبحگاهی انجام می شود؟
هیچ دستورالعملی برای همه وجود ندارد هال الرود با استفاده از مخفف Life SAVERS مخفف می کند و روال صبحانه خود را با: 1. S ilence (مدیتیشن یا زمان آرام)، 2. تاییدیه ها، 3. V visualization، 4. E xercise، 5. R ead، و 6. S کیر (نوشتن) سایر افراد از یک سفارش متفاوت استفاده می کنند. بعضی از افراد فعالیت های دیگر را شامل می شوند، در حالی که دیگران تنها چند مورد را در این لیست انجام می دهند. سفارش شما انتخاب می شود به آنچه که برای شما مناسب است، بستگی دارد.
چه مدت طول می کشد صبح معمولی؟
یک روال صبح را می توان به اندازه 6 دقیقه یا 25 تا 30 دقیقه انجام داد. بعضی از مردم ترجیح می دهند یک ساعت طول بکشد. حتی دیگران هم دارند یک روال صبح دارند که یک ساعت و نیم یا دو ساعت طول می کشد.
مقدار زمانی که به روز صبح اختصاص می دهید بستگی به عوامل متعددی دارد، از جمله اینکه چقدر زمان می توانید به آن اختصاص دهید و چقدر وقت آن است که احساس کنید از مزایای آن بهره مند شوید.
شروع کار با یک روز صبح
مانند هر عادت جدید، پریدن به یک روز صبح می تواند یک چالش باشد. بدست آوردن زودتر ممکن است بزرگترین مانع باشد. با این حال، شما لازم نیست که ابتدا در ابتدای عمیق شیرجه رفتن، شروع به کار صبح خود را.
- پیش از آن در مقادیر کوچک بپردازید. اگر به طور معمول در ساعت 7 صبح بیدار شوید، در پنج صعود ممکن است خیلی دشوار باشد. در عوض، در ساعت 6:45 صبح به مدت چند روز و سپس در ساعت 6:30 صبح، با 15 بار افزایش کار می کنید تا زمانی که زمان بیدار شدن یا مورد نظرتان را می دهید.
- تمرکز بر روی وظایفی که برای اولین بار به نفع شماست. در حالی که هر اقدام توصیه شده در صبح روز یک هدف خاص دارد، لازم نیست همه آنها را یک بار انجام دهید. در عوض، آنهایی را که فکر می کنید کمک می کنند تا آرام و تمرکز لازم را برای شروع روز خود داشته باشید. به عنوان مثال، شما ممکن است ابتدا یک لیوان آب داشته باشید و چندین امتداد داشته باشید، سپس چیزی الهام بخش را بخوانید، سپس یک هدف را بررسی کنید و سپس روز را شروع کنید. هنگامی که این روال را گرفته اید، یک یا دو کار دیگر را در یک زمان اضافه کنید. برای مثال، مدیتیشن یا زمان آرام و نوشتن مجله را اضافه کنید.
- فن آوری خود را خاموش نگه دارید اطلاعیه ها و کشش فناوری می تواند از یک روال صبحگاهی، به ویژه در ابتدا، منحرف شود. آموزش خود را به گوشی خود را بررسی کنید و یا کامپیوتر خود را روشن کنید تا زمانی که شما صبح روز انجام داده اید. تنها استثناء قانون حکومت بدون تکنولوژی این است که اگر تلفن شما نیز زنگ خطر شما باشد و یا اگر از یک برنامه برای کمک به صبح روزانه خود استفاده کنید (به عنوان مثال یک برنامه مدیتیشن). با این حال، اگر از تلفن خود به عنوان بخشی از روال استفاده می کنید، رسانه های اجتماعی یا ایمیل را بررسی نکنید، یا چیزهایی فراتر از ابزار مورد نیاز برای روز صبح روزمره.
- پیگیری کارها را دنبال کنید و چه چیزی نباشد شاید شما نیاز دارید که ترتیب کارهای انجام شده را تغییر دهید. یا شاید شما نیاز به اضافه کردن زمان به یک کار در حالی که کاهش زمان در یکی دیگر. روزانه صبحانه طراحی شده است تا به شما کمک کند که یک روز تولیدی موفق داشته باشید، بنابراین نیشگون گرفتن آن را به نیازهایتان برسانید.
درست انجام شده است، روزانه صبحانه شما را برای موفقیت در طول روز تنظیم می کند. قبل از طوفان، آرامش و وضوح و اهداف خود را برای روز تمرکز کنید. در حالی که این وظایف در میان افرادی که روزانه صبحانه دارند، مانند روز کاری کاری خانه شما، نسبتا جهانی هستند، شما می توانید مراسم های صبحانه ای را که به برنامه و نیازهای شما مناسب است، طراحی کنید.