راه های سریع حل بحران انرژی شخصی شما
ما بعد از ناهار بی فایده هستیم بنابراین اگر ما هنوز هم کارهایی را انجام دهیم که باید انجام شود، ما نیاز به ترفندی برای به دست آوردن انرژی و توانایی تمرکز داریم. من در این رکود بعد از ظهر تنها نیستم، اگر چه برای بعضی از آن ها زودتر یا بعدا در روز اتفاق می افتد.
پس وقتی چشمانتان شروع به عبور می کنند یا سرتان شروع به چرت زدن مانند یک عروسک بامبو می شود، چه کاری انجام می شود؟ این 10 تقویت اضطراری انرژی را بررسی کنید .
01 - حرکت آن!
هنگامی که در حال حرکت هستید، حداقل نمیتوانید در خواب بمانید. حرکت نه تنها نیاز به بیداری دارد، بلکه می تواند پمپاژ خون را برای تقویت انرژی و خلق و خوی انجام دهد تا بتوانید کار خود را انجام دهید. در یک مطالعه مشهور توسط Robert Thayer، Ph.D. منتشر شده، اثرات تقویت کننده افرادی را که یا یک نوار آب نبات خوردند یا به مدت 10 دقیقه به سرعت شلیک کردند مقایسه کردند. قدم زدن انرژی را برای دو ساعت افزایش داد. نوار آب نبات ابتدا انرژی را افزایش داد، اما بعد از یک ساعت، کسانی که احساس خستگی بیشتری داشتند و انرژی کمتری داشتند. هر نوع حرکتی انجام خواهد شد. کش آمدن. یوگا قدم زدن. یک کاری انجام دهید رقص شما حتی مجبور نیستید میز خود را برای ورزش بگذارید.
02 - خوردن اسنک کوچک سالم
کلید افزایش انرژی از خوردن غذا این است که میان وعده ها را کوچک و سالم نگه دارید. اگر نمیخواهید به زودی پس از خوردن غذا از خوردن غذا خودداری کنید، از میان وعدههای شیرین و چاقی اجتناب کنید. در عوض، چیزی با پروتئین مانند بادام را انتخاب کنید. دکتر کریستین گربستاد، متخصص بهداشت WebMD می گوید: "ترکیبی از پروتئین و یک کربوهیدرات پیچیده (هضم آهسته تر از کربوهیدرات ساده)، گلوکز خون شما را به طور مداوم افزایش می دهد، به طوری که انرژی بهتری را مصرف می کند، از جمله مصرف گوشت قرمز". گزینه های دیگر عبارتند از یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی با کرفس، پنیر یا یک لیوان شیر کم چرب یا شیرین. 03 - انفجار آهنگ مورد علاقه خود را
آیا تا به حال رانندگی کرده اید و آهنگ مورد علاقه شما در آن قرار دارد؟ چه کار میکنی؟ چطور احساس میکنی؟ اگر شما مانند بسیاری از مردم هستید، شما آن را خلق می کنید، آواز خواندن و شاید حتی گزاف گویی به ضرب و شتم. و در نتیجه، شما احساس خوشحالی و انرژی می کنید. بنابراین یک ترانه ای که شما را تحسین می کند، یک آهنگ ضرب و شتم بزنید و یا اشعار الهام بخش داشته باشید. آن را روشن کنید و انرژی افزایش یابد.
04 - یک نوشیدنی داشته باشید
نه نه شراب و نه شراب. این برای بعد از کار است. در عوض، یک لیوان آب سرد یا سولتزر داشته باشید. از دست دادن آب بدن می تواند باعث خستگی شود. با توجه به حرفه پزشکی، به طور مداوم نوشیدن کمتر از 6 تا 8 عدد یک لیوان مایعات در روز، می تواند منجر به کمبود انرژی در تمام طول زمان.
مطالعات نشان می دهد کافئین مانند یک فنجان قهوه می تواند انرژی را افزایش دهد، اگر چه شما نمی خواهید آن را از بین ببرید.
اجتناب از نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه یا آب، به عنوان آنها ممکن است اثر متضاد، و در عوض منجر به خستگی بیشتر.
05 - از بین بردن
تلاش برای از بین رفتن انرژی انرژی می تواند به میزان بهره وری، تمرکز و خلق و خوی شما آسیب برساند. در نتیجه، گاهی اوقات بهتر است که از کار شما کوتاهی کنید. محققان در مطالعه ای که در دانشگاه ایالتی لوئیزیانا منتشر شده و در کامپیوتر و مهندسی صنایع منتشر شده است، "کارگران که هر بار شارژ را در ساعت، معمولا فقط 30 ثانیه هر بار، پس از گذشت 14 دقیقه پس از دو ساعت نشستن در کامپیوتر ، عملکرد بالاتر را گزارش دادند و سریع تر و دقیق تر از همکاران خود کار کردند. " یک سیستم کار / شکستن محبوب، روش Pomodoro است که در آن شما در بخش های 25 دقیقه ای کار می کنید و با وقفه های کوتاه کار می کنید. ایده این است که این امر به شما در جلوگیری از خستگی کمک میکند.
06 - دریافت برخی از نور طبیعی
من نمی توانم بدون نور طبیعی کار کنم، بنابراین میز من به طور هدفمند نزدیک یک پنجره قرار دارد. اما حتی در نزدیکی پنجره، شما ممکن است از اثرات نور خورشید بهره مند شوید. طبق گفته WebMD، "تحقیقات تایید می کند که تنها چند دقیقه پیاده روی در خارج از روز در روز گرم و روشن، خلق و خوی حافظه و توانایی جذب اطلاعات جدید را افزایش می دهد." بنابراین برای چند دقیقه ایستاده در خارج و در برخی از اشعه ها خیس شود یا پرده های خود را باز کنید و نور را روشن کنید. 07 - دریافت اجتماعی
در حالی که رسانه های اجتماعی می توانند منبع خوبی برای اتصال و تقویت انرژی باشند، گزینه بهتر این است که یک دوست را برای یک چت دعوت کنید. 08 - پاکسازی
گاهی اوقات، دوش گرفتن و تغییر PJs و یا عرق می تواند تاثیر مثبت بر روی انرژی داشته باشد. شما هنوز هم می توانید راحت باشید (بدون نیاز به نایلون یا روابط)، اما لباس پوشیدن، شانه کردن موهای خود و فعالیت های دیگر مراقبت از گربه می توانند از خواب بیدار شوند و به شما احساس آرامش بیشتری می کنند.
09 - با حیوان خانگی صحبت کن
WebMD لیست انواع منافع بهداشتی برای مالکیت حیوانات، از جمله افزایش خلق و خوی را نشان می دهد. گربه یا سگ خود را، و یا هر حیوان خانگی شما، به خصوص اگر شما را دوست دارد، می تواند به شما احساس بهتر است. علاوه بر این، حساسیت لمسی که با سر و صدای نازک می شود باعث آرامش می شود، بنابراین باعث کاهش استرس می شود که بعضی اوقات می تواند خستگی ایجاد کند. 10 - نگاهی به ناپ
موضوع این پست در مورد بیدار شدن است، اما گاهی اوقات قدرت خفگی 5 تا 20 دقیقه بهترین راه برای انرژی دوباره است. این کار باید کار کند زیرا بسیاری از اروپا برای سایدهای روزانه خود مشهور است. اگر فکر می کنید یک چرت زدن نشانه ای از تنش و یا تلخ است، این را در نظر داشته باشید: درمانگاه Mayo در مورد چاقی، آرامش، کاهش خستگی، افزایش حساسیت و حالت روحی را گزارش می دهد.
من اعتراف می کنم، من در دفترم یک روز دارم و تقریبا بعد از ظهر بعد از ناهار تقریبا هر روزه. این 20 تا 30 دقیقه طول می کشد، و بعد، من هشدار می دهم، انرژی می گیرم و تلاش می کنم دوباره کار کنم.
چه چیزی برای شما کار می کند؟
راهنمایی های بالا پیشنهادات هستند، اما نه تنها گزینه هایی که شما را مجبور می کند تا زمانی که شما از بین برود. ممکن است لازم باشد ایده های دیگری مانند خوردن یا بو کردن نخود فرنگی، طب فشاری، بازی کردن با بچه ها، بازی کردن بازی و غیره را امتحان کنید.