چگونگی تغییر عادت های قدیمی برای ایجاد روال های موثر جدید
بدون تردید می توان گفت که عادت های بد می توانند موفق شوند. چالش یافتن راه هایی برای غلبه بر رفتار خود شکست خورده است. اگر تا کنون سعی کرده اید عادت بد را بشکافید، می دانید که آسان نیست، و بسیاری از مردم به شما می گویند که همه چیز به دست اراده است.
حقیقت این است که اگر شما مجبور نباشید تفکر و کنترل بیشتری داشته باشید، عادت های جدید آسان تر می شوند. راه ساده تر برای ایجاد یک عادت جدید این است که از اقدامات تکراری که قبلا انجام داده اید استفاده کنید و مجبور نباشید در مورد (عادت ها) فکر کنید و آنها را به اقدامات جدید عادت که می خواهید شکل دهید پیوند دهید. در اینجا نکاتی درباره نحوه انجام این کار وجود دارد.
5 نکته برای توسعه عادت های جدید که منجر به موفقیت در کسب و کار خانگی می شود
- تصمیم بگیرید که عادت جدیدی که می خواهید ایجاد کنید. شما نمیتوانید چیزی را بدست آورید اگر شما نمیدانید هدف شما چیست؟ بنابراین با تصمیم گیری درمورد اقدامات منظم جدید که می خواهید انجام دهید، شروع کنید. شاید میخواهی زودتر بری شاید شما میخواهید قبل از پاسخ دادن به ایمیل، قبل از اینکه قهوه بخورید یا قبل از پاسخ دادن به ایمیل، کاری انجام دهید. در حالی که ساده تر می توانید یک عادت را در یک زمان تغییر دهید، تمام عادت هایی را که می خواهید رشد کنید را بنویسید. هنگامی که شما یک را ایجاد می کنید، می توانید به سمت بعدی حرکت کنید.
- یک فعالیت را که قبلا انجام داده اید به عنوان یک ماشه برای انجام اقدام جدید (عادت) انتخاب کنید. به یاد داشته باشید، اگر شما مجبور باشید اراده خود را بر آن، عادت سخت است. پیوستن یک اقدام جدید به عادت موجود بسیار ساده تر است. به عنوان مثال، اگر می خواهید برای اولین بار از صبح روز اول ایمیل را باز کنید، از عمل نشستن روی میز خود به عنوان ماشه ای برای فعالیت جدید که می خواهید انجام دهید (به عنوان مثال شروع کار) استفاده کنید. شما می توانید یک یادداشت چسبنده روی صندلی یا صفحه کامپیوتر خود به عنوان یک یادآور قرار دهید تا این عمل عادت شود.
- پاداش دادن به خودت اکثر عادت ها به این دلیل رشد می کنند که سود حاصل می شود - چیزی خوب را بدست می آوریم یا از بدی اجتناب می کنیم. بازپرداخت اقدام (یا بی عملی) را برای خوب یا بد تقویت می کند. هرچه زودتر پاداش بدهید، احتمال بیشتری خواهد داشت که اقدام تقویت شود. هنگامی که شما در پیروی از طریق اقدام جدید خود موفق هستید، احساس کنترل و مثبت می کنید. با این حال، بسته به عادت هدف جدید شما، ممکن است برای تقویت مثبت، طول بکشد. هنگامی که این اتفاق می افتد، شما باید پاداش ایجاد کنید تا بتوانید به آن کمک کنید. سعی کنید از پاداش مادی گرایانه اجتناب کنید شما خودتان را رشوه نمی دهید شما سعی می کنید پاسخ مثبت احساسی را به دنبال داشته باشید. به عنوان مثال، شما می توانید خود را به بالا پنج یا انجام یک رقص شاد
- صبور باشید و خودتان را ببخشید حتی با استفاده از این روش ماشه عمل برای ایجاد عادت های جدید، شما ممکن است در ابتدا مبارزه کنید. درست است سخت است که یک عادت را از بین ببریم. عادی زندگی را آسان می کند، زیرا ما مجبور نیستیم در مورد آن فکر کنیم. اما به این دلیل که شما در مورد آن فکر نمی کنید، ممكن است دشوار به خاطر داشته باشید كه هدف شما این است كه از روال خارج شوید. بنابراین وقتی فراموش میکنید، صبور باشید و اگر انتخاب اشتباه را انجام دهید، خودتان را ببخشید، و سپس به کار بر روی اهداف جدید خود بازگردید. فقط به این دلیل که شما یک بار یا دو بار یا صد بار شکست خورده، به این معنا نیست که شما باید رها کنید. هر لحظه ای از هر روز یک فرصت برای شروع است و دوباره امتحان کنید.
- اطمینان حاصل کنید که اهداف جدید شما به نفع شما کار می کنند . ممکن است که عادت جدیدی که شما شکل می دهید کار شما را متوقف کند. به عنوان مثال، شما ممکن است کشف کنید که پست کردن چک کردن ایمیل به این معنی است که شما پیامهای مهم را از دست می دهید، در این صورت، عادت جدید کار اول، ایمیل دوم، ممکن است خوب نباشد. برای اطمینان از این که عادت های جدید شما در حال حرکت به سوی اهداف خود هستند، اثربخشی آنها را ارزیابی کنید. بازپرداخت و هر نتیجه منفی را که دریافت می کنید در نظر بگیرید.
در حال توسعه یک عادت جدید به اراده ارکولان و کنترل خود نیاز ندارد، اما برنامه ریزی، خودآگاهی و ذهنیت را در بر می گیرد.
با تمرین، داشتن یک ماشه و ساخته شدن در پاداش، به ایجاد روال های جدیدی تبدیل می شود که عادت می کنند.